脳はマルチタスクが苦手

複数の仕事や雑用の掛け持ち、家事をしながらの育児など、複数の事を同時に進めるいわゆるマルチタスクですが、皆さんはどれくらいマルチタスクをしていますか?

「私そんなに忙しくないしマルチタスクなんてしていないわ」

と思っているそこのあなた!!!!

スマホでゲームをしながらテレビ、入浴中やトイレでもスマホ、歩きながらスマホ、SNSをチェックしながら食事、誰かと会話しながらスマホなど、このように一度に2つ以上の行動をしているなら立派なマルクタスカーです。

(ちなみに私はですね、スマホでゲームをしてもう一台のスマホではYouTubeを流し、さらにiPadでアマプラを見ながら食事をします。酷使です。)

一見マルチタスクを容易に行なっているようで、脳へは大きな負担を与えています。

日常的にマルチタスクを行なっていると、毎日毎日大量の情報が目や耳から入ってきます。そうなると脳はどうなりますか?

そうです。疲れます。疲れるというか、ものすごく疲れます。疲れ果てます。脳が疲れ果てるとどうなりますか?そうです、眠くなりますね。そして飽きてきます。集中力がなくなり物忘れも多くなり、記憶力も低下します。判断力も低下するので咄嗟の判断に遅れが生じます。不安になったりイライラしたり怒りっぽくなったり情緒が不安定になります。

さらに脳が疲れるとエネルギーも大量に消費するので体も疲れます。自律神経が乱れ睡眠の質が悪くなり眠れなくなります。眠れないと体の疲れも回復できません、不要な情報の整理もできません。ストレスばかりが溜まり、疲れやすい脳と体が維持されていきます。

これがスマホ脳過労です。

どうすれば!!!!!

答えは簡単、スマホを手放せば良いのです。

でもできない!!!!できないですよね?私はできません。無理です。スマホなしでは生きられないと言っても過言ではないくらいにはスマホがないと生活できません。仕事も私生活も!!!

では、スマホを抱きしめながら、私たちはどうしたらいいのか。

いくつかの解決法をお教えします。

◉ぼーっとする。何も考えない時間を作ってください。深呼吸をし5分でも3分でも、自分のためにぼーっとします。逆にすんごい楽しい妄想をするのも良いかもしれません。逆に。

◉体を動かす。外に出て散歩しても良いですし、部屋の中でストレッチやラジオ体操をするのでも良いでしょう。私はジムで筋トレします。スマホやパソコンばかりの生活が続くと左脳ばかりを使ってしまいます。外出したり体を動かすことで右脳を刺激し脳のバランスを整えることが大切です。血流も良くなります。睡眠の質も上がり、心も安定します。

◉紙とペンを用意して書く。その日の全てを書きます。スマホのメモ機能なんて使わないで!紙とペン、紙と鉛筆、自分の文字で書くことが大事です。聞いてくれる家族や恋人、友人に話すのも良いです。集中して、その時にはスマホを手元から離しておいてください。お礼に相手の話も聞いてあげましょう。書いたり話したりして、インプットした情報をアウトプットします。アウトプットとは出力すること。情報を一度外に出し、整理して脳をスッキリさせます。

◉眠る。眠りましょう。疲労を回復させるにはしっかりと眠るのが一番です。睡眠の質を上げるために少しだけ努力しましょう。(それはまた別で書きます)

スマホを手放せないなら、その分自分をケアする方法を知っておかねばなりません。悪いことも習慣になると悪いことだと気付かなくなります。体や脳のSOSにも気づくのが遅れてしまします。スマホをみる時間より1分でも多く、ぜひご自身のことを見てください。

今の日本はとても便利で豊かです。ですが不便の中でしか得られない物事はまだまだたくさんあります。たまにはネットに頼らずに辞典で調べてみる、クチコミに頼らず直感で決めてみる、マップに頼らず目的地まで行ってみるのはいかがでしょうか。これもまた自分を大切にできて、脳を休める効果的なセルフケアだと私は思います。

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